Gli smartwatch Garmin non sono adatti solo per l'allenamento e il miglioramento delle condizioni fisiche e di salute. Tra le altre cose, potete utilizzarli in modo efficace, ad esempio, per monitorare il sonno. I tuoi Garmin monitorano automaticamente il tuo sonno, tuttavia con alcuni modelli puoi regolare i dati tracciati o attivare il rilevamento manuale del sonno.
La maggior parte degli orologi moderni del marchio Garmin utilizza il monitoraggio avanzato del sonno che registra automaticamente le fasi del sonno e la rigenerazione della Body Battery ogni notte. In teoria, tutto dovrebbe essere automatico e poco impegnativo, quindi non devi dire in anticipo all'orologio che andrai a dormire.
Tuttavia, in pratica, potresti voler regolare leggermente le impostazioni del sonno sul tuo orologio Garmin per ottenere risultati più accurati. Alcuni modelli consentono anche l'avvio manuale del monitoraggio del sonno. Questo articolo ti spiegherà come attivare e personalizzare la modalità di sonno sul tuo orologio Garmin e come assicurarti che l'orologio registri correttamente il tuo sonno.
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Come regolare le impostazioni del sonno
- Apri l'app Garmin Connect.
- Tocca l'icona con tre trattini o Altro nel menu in basso.
- Vai su Impostazioni -> Impostazioni utente. Assicurati che tutte le tue informazioni, come età o peso, siano corrette poiché influiscono sulle stime della qualità del sonno di Garmin.
- Regola i tuoi orari di sonno e veglia abituali per impostare quando l'orologio Garmin va in modalità di sospensione.
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Imposta l'orario predefinito in cui l'orologio Garmin entrerà in modalità sospensione se non stai registrando attività in quel momento. Tuttavia, puoi anche personalizzare cosa succede durante la modalità di sospensione. Per alcuni modelli, puoi anche impostare l'attivazione del quadrante dopo essere passato alla modalità di sospensione nell'applicazione Garmin Connect toccando l'icona dell'orologio.
Cosa rileva la modalità sospensione sui tuoi Garmin?
Monitoraggio del sonno da parte dell'azienda Garmin si concentra sulle fasi del sonno, sulla variabilità della frequenza cardiaca (HRV), sui livelli di ossigeno nel sangue e sulla frequenza respiratoria per determinare quanto sei riposato, fornendo un punteggio accurato della batteria corporea e un punteggio del sonno compreso tra 0 e 100.
Garmin utilizza un sensore ottico della frequenza cardiaca, la variabilità della frequenza cardiaca (una variazione della frequenza cardiaca che accelera quando inspiri e rallenta quando espiri, che è particolarmente evidente durante la respirazione profonda) e un accelerometro per determinare se sei in sonno leggero, sonno profondo o REM. Il rapporto tra il tempo trascorso in ciascuna fase è importante tanto quanto la durata totale del sonno per quanto sei realmente riposato.
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In base ai dati sulla frequenza cardiaca, gli orologi Garmin abilitati per l'HRV stimeranno anche la frequenza respiratoria e la visualizzeranno nel riepilogo del sonno. In generale, gli adulti respirano 12-20 volte al minuto durante il sonno e una frequenza superiore alla media è un brutto segno per la salute e la qualità del sonno.
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Questi modelli di orologi Garmin dispongono del monitoraggio avanzato del sonno:
- Approccio S62
- D2 Aria/Charlie/Delta/Mach
- Discesa G1/MK1/MK2
- Serie Enduro
- Epix (seconda generazione)
- Fenix5/6/7
- Precursore 45/55/245/255/645/745/935/945 (LTE)/955
- Nuota 2
- Istinto 1/2 / Crossover
- Giglio
- MARQ
- quatix 5/6/7
- serie tactix 7 / Charlie / Delta
- Serie Venu/2/Sq
- vivoactive 3/4 serie
- vivomove HR / 3 / Luxe / Sport / Stile / Tendenza
- vivosmart 3/4/5
- vivosport
Indipendentemente da quale dei migliori orologi Garmin possiedi, dovrai configurare il tuo attuale dispositivo principale nell'app Garmin Connect per monitorare il tuo sonno. Se disponi di più orologi, il monitoraggio del sonno non funzionerà sugli orologi secondari. Dovrai indossare l'orologio o il tracker per almeno due ore prima di andare a letto in modo che Garmin possa stabilire una linea di base per la veglia e il sensore della frequenza cardiaca deve essere attivo. Garmin fa affidamento sulla frequenza cardiaca costante per misurare il sonno, quindi l'orologio deve adattarsi perfettamente al polso.
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È possibile avviare una modalità di sospensione manuale su un orologio Garmin?
Alcuni modelli Garmin meno recenti, come Vivosmart, Vivofit e Vivoactive originali, richiedevano l'avvio manuale della modalità di sospensione proprio come qualsiasi altra attività. Sebbene il monitoraggio automatico del sonno sia generalmente molto migliore, molti utenti Garmin apprezzerebbero la possibilità di attivare manualmente la modalità sonno durante il giorno per monitorare i sonnellini o riposarsi al di fuori del normale programma. Ad esempio, se stai viaggiando all'estero per una maratona, non ha senso che Garmin non tenga traccia del tuo sonno solo perché non è l'ora in cui vai a dormire abitualmente nel fuso orario locale. È possibile aggiungere manualmente la durata del sonno a un giorno specifico nell'app Garmin Connect: aprire il menu Altro, toccare Statistiche sulla salute -> Punteggio del sonno, scorrere fino al giorno desiderato e selezionare tre punti nell'angolo in alto a destra -> Regola i tempi di sonno.
Il monitoraggio del sonno sul tuo orologio Garmin può fornirti informazioni preziose informace sulla tua salute e sul tuo benessere. Seguendo i suggerimenti sopra riportati, ti assicurerai di ricevere i dati sul sonno più accurati possibili e di monitorare il tuo sonno durante il giorno.
Tieni presente che il monitoraggio del sonno non è perfetto e gli orologi Garmin potrebbero non registrare sempre correttamente tutte le fasi del sonno. Se sei preoccupato per il tuo sonno, dovresti consultare un medico.
