Forse senti il bisogno di provare a correre. È un modo naturale di muoversi al quale ci siamo in gran parte abituati. Ad esempio, se lavori in ufficio, al computer o vivi in modo sedentario, la corsa può essere un ottimo rimedio alla mancanza di movimento per il nostro corpo. Se ti avvicini in modo sensato e corretto, è molto probabile che ti sentirai meglio, non solo fisicamente, ma mentalmente. Entrambi sono interconnessi e se percepiamo un miglioramento dell'aspetto fisico, ciò contribuisce anche alla soddisfazione generale e al benessere personale.
Cercheremo di darvi alcuni consigli su cosa evitare all'inizio e ovviamente parleremo anche delle possibilità su come potete contribuire efficacemente allo sviluppo dei vostri sforzi con l'aiuto di uno smartwatch o di cuffie wireless e ascoltando musica.
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Cibo, bevande e sonno
Molte persone credono, soprattutto se vogliono perdere anche qualche chilo con l'aiuto della corsa, che sia meglio dare al corpo un buon allenamento e preferibilmente a stomaco vuoto. Tuttavia, ciò non ha molto senso. La conseguenza più comune di tale procedura è la perdita delle proteine necessarie e l'indebolimento dei muscoli di cui avete bisogno. Non ci sarà alcuna gloria neanche in termini di energia, che è legata al livello risultante della tua prestazione. Quindi certamente non ha senso morire di fame, ma piuttosto cercare qualcosa di più piccolo, per avere qualcosa a cui attingere energeticamente. Anche i liquidi sono importanti, idealmente prima e dopo l'esercizio, dato che se raggiungi l'acqua pulita, farai meglio. Una quantità sufficiente di sonno non è meno importante. Dopo una notte insonne, il tuo movimento non servirà a molto. È più probabile che tu commetta errori che alla fine possono scoraggiarti nel complesso.
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Non c'è fretta
Uno dei disturbi più comuni all'inizio della corsa è la velocità inutile e spesso inadeguata. Non è una gara. Se hai appena iniziato a correre e non hai esperienza in altri sport, ad esempio, è sempre meglio concentrarti sulla corsa di resistenza e non sopravvalutare la tua forza. Non è escluso provare, ad esempio, la corsa indiana, ovvero la tipica alternanza di corsa e camminata. All’inizio, ad esempio, semplicemente camminare in salita può essere molto efficace. Piano piano, però, è bene puntare non sulla velocità, ma sull’uniformità. Prova a scegliere un ritmo che puoi più o meno mantenere durante l'allenamento.
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Stretching e preparazione al movimento
Un aspetto spesso sottovalutato della corsa è lo stretching. Qui svolge la funzione di preparare il corpo all'attività fisica, il cui obiettivo è migliorare l'elasticità percepita dei muscoli e raggiungere una tensione muscolare confortevole. Grazie alla preparazione sentirai maggiore controllo muscolare, flessibilità e libertà di movimento. La respirazione non è meno importante. Nell'ambito della preparazione è quindi consigliabile fare un respiro profondo. In questo modo si evita, ad esempio, il noto pugnalato al fianco. Se sottovalutiamo questo aspetto, la reazione del corpo può essere ancora una volta, nella migliore delle ipotesi, scoraggiante. Ad esempio, se non hai un amico più esperto nella tua zona, non è una cattiva idea consultare un esperto, cioè un preparatore atletico o anche un fisioterapista, che ti guiderà nella giusta direzione in tal senso e ti fornirà altre informazioni utili raccomandazioni che alla fine porteranno alla tua maggiore soddisfazione e prestazioni migliori.
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Vestiti, strati e scarpe
La questione dell'abbigliamento adeguato e degli strati è più rilevante nei mesi invernali, i principi di base, ma si applicano anche ai periodi di transizione. Non è certamente consigliabile esagerare con i vestiti. Se durante l'allenamento si surriscalda grazie agli indumenti oversize, può diventare una vera sofferenza invece che un utile rilassamento attivo. Dopo alcuni minuti di corsa, dovresti sentirti a tuo agio in termini di temperatura e non dovresti sentire freddo, ma non dovresti nemmeno sudare troppo. In inverno dovrebbero essere assolutamente sufficienti da 2 a 3 strati, se stai pianificando un evento più intenso puoi ridurre il numero di strati di uno. L’aspetto finanziario lascia poche persone fredde al giorno d’oggi. Nel caso delle scarpe da corsa, invece, non ha senso evitare l’investimento. Soprattutto se si vuole correre, ad esempio, sui sentieri asfaltati del parco, la scelta delle scarpe adeguate è davvero importante. Se si trascura questo, le ginocchia, le anche o anche la colonna lombare possono soffrirne e questo può avere ancora un effetto piuttosto scoraggiante. L'ideale è scegliere le scarpe in negozi specializzati, dove potranno consigliarvi sulla scelta. È meglio vedere questo investimento in un modo un po’ più ampio, perché le scarpe da corsa di alta qualità possono essere utilizzate anche per l’escursionismo o altre attività sportive e di solito offrono una durata di circa 700-1200 km, anch’essa non del tutto trascurabile.
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Quanto e quanto spesso
Se superi i problemi iniziali ed eviti le trappole, il tuo potenziale di prestazione aumenterà abbastanza presto. In questo momento, però, è importante non sopravvalutare la forza e idealmente non aumentare il volume settimanale di oltre il 20%. Se possibile, prova a correre almeno 3 volte a settimana, anche quando ti senti un po' demotivato o i tuoi muscoli sono un po' doloranti, il che è del tutto normale. Dopo un po' potresti sentire una certa stagnazione mentre il corpo si adatta, non aver paura e cerca di includere nel tuo programma obiettivi un po' più intensi che metteranno a dura prova il cuore ed i risultati non tarderanno ad arrivare.
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Tecnologia e corsa
Tecnologie come gli orologi intelligenti Samsung Galaxy Watch, possono essere molto utili non solo all'inizio dei tuoi sforzi, sia in termini di motivazione che come strumenti informativi che ti daranno una migliore panoramica dei tuoi risultati. Opzioni Galaxy Watch sono davvero ampi, dalla percentuale di grasso corporeo, passando per la classica misurazione dei passi, delle calorie, fino al peso dei muscoli striati. I dati statistici possono essere molto utili per la tua ulteriore crescita. Oltre ai sensori e alle funzioni, gli utenti elogiano il display, che è sufficientemente luminoso e leggibile anche in condizioni di sole. Gli utenti iPhone possono raggiungere Apple Watch, che offrirà attrezzature simili.
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Musica sì o no?
La musica può aiutare nell’allenamento. Sentirai che il tempo passa più velocemente e l'ascolto può essere stimolante per alcuni. Tuttavia è bene considerare il ritmo delle canzoni. Nel migliore dei casi, questo dovrebbe corrispondere al ritmo e alla velocità di corsa a cui ti senti, e non viceversa. Vale sicuramente la pena utilizzare una delle applicazioni che supportano l'impostazione personalizzata del tempo del contenuto ascoltato. Uno di questi esempi è Spotify. Per quanto riguarda la scelta delle cuffie, la scelta è davvero ampia. Tuttavia, per la corsa, dovrebbe adattarsi bene alle orecchie, ma allo stesso tempo fornire una piacevole sensazione di indossamento e non premere.
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Se stai pensando di provare a correre, forse i nostri consigli ti aiuteranno a iniziare, o almeno ti indicheranno la giusta direzione. Tuttavia, vale sicuramente la pena includere nel processo una consulenza con un allenatore o un corridore più esperto. La cooperazione spesso porta buoni risultati e può anche rappresentare un sostegno in una fase in cui non sei sicuro o cerchi una scusa per non continuare.
