Messaggio commerciale: Lavori al computer? Ti siedi in ufficio per diverse ore ogni giorno? Il lavoro sedentario non è una vittoria per il nostro corpo. Stare seduti per lunghi periodi di tempo può essere associato a numerosi problemi di salute, come dolori alla schiena e al collo, sovrappeso o addirittura obesità.
Il dispendio energetico deve essere sempre maggiore dell’apporto
Se svolgi un lavoro sedentario e il tuo unico movimento è collegato al tragitto verso il pranzo o verso casa, è necessario adeguare l'apporto energetico al suo dispendio. Il tuo apporto energetico deve essere uguale o inferiore al tuo dispendio energetico. Se bruci più calorie di quelle che assumi, ti ritroverai in un deficit calorico. E questa è la base per una perdita di peso efficace.
L'apporto calorico raccomandato è diverso per ognuno. La quantità di energia bruciata dal nostro corpo è influenzata da molti fattori: età, sesso, peso, altezza o stato di salute, ma anche dall'occupazione. Inoltre, durante le diverse attività che svolgiamo durante la giornata, il nostro corpo utilizza quantità diverse di calorie. Per calcolare l'apporto calorico ottimale è necessario calcolare prima il metabolismo basale e poi aggiungervi l'attività fisica, tenendo conto del tipo di lavoro o del contenuto delle nostre giornate quotidiane.
Ti stai chiedendo come tenere sotto controllo l’apporto e il consumo energetico? Prendilo orologio intelligente. Oltre all'ora, ti mostreranno la tua frequenza cardiaca, monitoreranno il tuo sonno o semplicemente conteranno le calorie che hai bruciato. Inoltre, puoi connettere lo smartwatch a una serie di applicazioni che renderanno molto più semplice la perdita di peso.
Cosa fare per non dover combattere con i chili di troppo?
Cerca di mangiare bene, meglio e regolarmente
Se lavori dall’ufficio punta su pasti di qualità, vari e leggeri. La tua dieta dovrebbe contenere principalmente alimenti nutrizionalmente equilibrati, ricchi di proteine, fibre, carboidrati complessi e grassi sani. Includere più verdure, frutta, legumi, cereali integrali e carni bianche (pollame e pesce). Sostituisci gli zuccheri semplici con carboidrati complessi e limita la quantità di grassi.
Modifica il tuo menu di conseguenza in modo da non avere fame. Il tuo corpo si abituerà così a un apporto regolare di energia e non avrà motivo di immagazzinare grasso. Per quanto riguarda il pranzo, dedicategli almeno mezz'ora. Dovresti concentrarti completamente sul mangiare, quindi non mangiare mai alla scrivania.
Guarda il tuo regime di consumo di alcol
Sostituisci le bevande zuccherate con acqua naturale. Le limonate e le bevande zuccherate sono una fonte inutile di energia extra. Dovresti bere in modo uniforme durante il giorno. Ti può aiutare una bottiglia grande, una caraffa o una brocca, che riempi con acqua pulita e metti davanti a te sul tavolo. Aggiungi limone, cetriolo o erbe aromatiche per aromatizzare. Puoi anche includere tè alle erbe o verde non zuccherato.
Fai attenzione anche al consumo frequente di caffè. Soprattutto se lo addolcisci o aggiungi il latte. Le calorie contenute nello zucchero, nel latte intero o nella panna si sommano dannatamente bene con la quantità di caffè che bevi. Non sostituire mai un pasto con il caffè. Ricorda inoltre che il caffè è disidratante. Pertanto è necessario bere una quantità adeguata di acqua con ogni tazza di caffè. Il limite di una quantità ragionevole di assunzione di caffeina è di 400 mg al giorno, che equivalgono a 3-4 tazze di caffè.
Ogni passo conta
Puoi anche essere attivo in ufficio. Approfitta di tutte le opportunità per spostarti. Fai stretching almeno una volta ogni ora, allevia la schiena e il torcicollo. Ad esempio, fai una passeggiata in cucina per bere un bicchiere d'acqua fresca. Usa le scale invece della scala mobile o dell'ascensore. Puoi anche aggiungere qualche squat e semplici esercizi che puoi fare anche alla scrivania. Prova anche tu ad alzarti.
Hai bisogno di perdere peso ma non sai come fare?
In diversi confronti tra diversi metodi di perdita di peso funzionale, è risultato come la migliore dieta cheto, con cui perdere peso è comodo e davvero veloce. Questo perché è un metodo molto efficace per avviare la nostra combustione durante un lavoro sedentario. Chetodieta è un modo di mangiare del tutto straordinario, che si basa sull'assunzione di grandi quantità di proteine e su una rigorosa limitazione dei carboidrati. Il corpo entra così nel cosiddetto stato di chetosi, in cui trae energia dalle riserve di grasso. Di conseguenza, si verifica la perdita di peso.
