Lo abbiamo sperimentato tutti. Ci svegliamo nel cuore della notte, ci giriamo e prendiamo il cellulare o il tablet per dare una rapida occhiata. E questo è esattamente ciò che gli esperti del sonno ci consigliano di non fare: fissare il bagliore bluastro quando dovremmo provare a chiudere gli occhi.
Anche se le prove lo suggeriscono la tecnologia influenza il nostro sonno, non sempre devono essere dannosi. La tecnologia del 21° secolo ci ha portato alcune invenzioni straordinarie, comprese quelle che possono migliorare le nostre abitudini notturne. Ecco alcuni modi in cui il tuo dispositivo può aiutarti a dormire bene.
Orologio intelligente
Solo pochi anni fa, se avessi detto a qualcuno che nel 2021 avresti potuto monitorare i tuoi cicli di sonno attraverso un orologio, ti avrebbero guardato come se fossi pazzo. Ma questo è esattamente ciò che fanno i dispositivi come Samsung Galaxy Attivo 2, specializzato.
Raccoglie dati REM, frequenza cardiaca e persino calorie bruciate durante il sonno e li converte in semplici grafici che puoi analizzare. Inoltre, ti forniscono valutazione dell’efficienza del sonno e consiglia come migliorarlo se non è all'altezza di un certo livello.
L'orologio Active 2 non è l'unico sul mercato a poterlo fare. Hanno anche funzioni simili Apple Watch – offrono senza dubbio il miglior rapporto prezzo/prestazioni grazie alla durata della batteria di 48 ore e ad una nuovissima lunetta digitale che conferisce loro un aspetto super moderno ed elegante. Se sei una di quelle persone disposte a spendere un po' di più per un dispositivo indossabile con funzionalità sanitarie, allora non puoi sbagliare con Fitbit. Tiene traccia della forma fisica utilizzando la tecnologia più recente e oggi è parte integrante dell'allenamento di corsa, ma le sue proprietà di sostegno al sonno non sono più così conosciute.
La sua ultima versione, Charge 4, utilizza un sensore di frequenza cardiaca per monitorare la durata del sonno e i cicli REM. Rileva anche i livelli di ossigeno nel sangue, che possono rilevare condizioni come l'apnea notturna, una delle principali disturbi del sonno. L'applicazione del dispositivo è molto intuitiva e consente di monitorare l'andamento nel corso di settimane e mesi. Allo stesso tempo, fornisce consigli su come migliorare il “punteggio del sonno” qualora sia inferiore a quello desiderato.
Applicazione Ciclo del sonno
Per le persone che non vogliono spendere troppo per un orologio nuovo di zecca, c'è l'app Sleep Cycle, che tiene traccia gratuitamente del tempo di sonno. È disponibile per Android i iOS e utilizza il microfono e i sensori del telefono per registrare i tuoi movimenti durante la notte: deve essere vicino al cuscino.
Proprio come nel caso di Galaxy Con Active 2 puoi ottenere un grafico che mostra i tuoi risultati - anche se in una forma molto più semplice - oltre all'integrazione gratuita con i servizi Google Fit o Apple Salute. C'è anche un'utile sveglia intelligente che ti sveglierà nel momento più conveniente per te ciclo del sonno, così inizierai la giornata in modo fresco. Sebbene sia gratuito, dovrai pagare per funzionalità più avanzate come il rilevamento del russamento e il supporto del sonno. Ma per cominciare è sufficiente la versione base dell'applicazione Sleep Cycle.
Rilassamento e sonno ascoltando i suoni della natura
Oltre a monitorare il tuo sonno, le app ti aiutano anche ad addormentarti. Invece di fissare lo schermo come fai quando giochi videogiochi o v casinò per telefoni cellulari, l'app Suoni della Natura per Android consiglia di tenere il dispositivo a distanza di un braccio. Quindi siediti, chiudi gli occhi e sperimenta sei suoni rilassanti della natura, dal suono cristallino dell'acqua corrente ai suoni tenui degli animali che ti faranno sentire come se fossi nel mezzo di una foresta.
Se pensi che non possa funzionare, controlla prove scientifiche a supporto di ciò. Gli esperti ritengono che i suoni della natura abbiano un effetto positivo sul sistema "fuga o lotta" del corpo, rilassando il cervello e migliorando le possibilità di sonno. Per le persone che vivono in aree urbane rumorose, questa app potrebbe essere una manna dal cielo.
Analizzatore del sonno Withings
Se non vuoi avere a che fare con app o orologio, allora l'analizzatore del sonno Withings è qualcosa che configuri una volta e poi non devi pensarci per un po'. Si tratta di un materassino posizionato sotto il materasso che utilizza sensori di movimento e di suono per registrare la qualità del sonno. Invia quindi i dati tramite Wi-Fi direttamente al tuo account Withings, dove puoi visualizzare le consuete statistiche del sonno, tra cui REM e frequenza cardiaca.
Il materassino è apprezzato da chi preferisce la tecnologia a portata di mano o sotto un materasso spesso. È discreto al punto che potresti dimenticarti di averlo, e non richiede manutenzione: puoi accedere al tuo account quando vuoi. È più economico di molti altri rilevatori del sonno, il che lo rende uno dei preferiti tra i consumatori attenti ai costi.
Sebbene la tecnologia spesso subisca una cattiva reputazione perché disturba uno stato mentale pacifico, può anche aiutarci a dormire meglio. La chiave per risolvere il problema del sonno scarso è trovare la causa e questi dispositivi ti aiuteranno a fare proprio questo: la cosa più importante è non addormentarti!
Consiglio: Anche se i dispositivi mobili possono aiutarti a dormire meglio, non fare affidamento solo su di essi. Naturalmente, il posto dove dormi è importante: il letto. La base è un materasso di qualità, il cuscino giusto e biancheria da letto confortevole.
